Hypervigilans
Ett tillstånd där ens nervsystem är konstant på helspänn, som om faran kan slå till när som helst. Det är som att kroppen är i ett permanent läge av "fight or flight" även när det är helt lugnt.
Orsaker
Trauma
Ofta kopplat till PTSD eller C-PTSD – övergrepp, våld, krig, förlust
Barndomsmiljö
Att växa upp i oförutsägbara/kaotiska hem tränar hjärnan att alltid vara redo
Missbruk & försummelse
Kroppen vänjer sig vid att inget är säkert
Psykisk ohälsa
T.ex. ångestsyndrom, paranoia, borderline, autism (i vissa fall sensorisk överladdning)
Symptom
- Muskelspänningar, ständig trötthet, sömnsvårigheter, hjärtklappning
- Irritabilitet, panikreaktioner, känsla av att "något hemskt ska hända"
- Svårt att koncentrera sig, snabba skiftningar i fokus (särskilt till "hot")
- Scannar rummet, undviker folksamlingar, vill alltid ha koll på alla
- Ljudkänslighet, reagerar överdrivet på plötsliga rörelser eller ljud
Behandling
Psykoterapi:
- Traumafokuserad KBT
Hjälper hjärnan att omtolka hot och bearbeta gamla trauman. - EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
En form av terapi som "rör om" i hjärnans traumacenter på ett skonsamt sätt. - Somatic experiencing / kroppsterapi
För att reglera kroppen som bär på spänningarna.
Medicinering (vid behov):
- SSRI / antidepressiva
- Ibland lugnande, t.ex. vid panikattacker – men bara kortvarigt
Andra metoder:
- Meditation, mindfulness (lär kroppen att inte reagera på varje intryck)
- Regelbunden fysisk aktivitet
- Sömnreglering
- Trygga rutiner (så kroppen lär sig: det är lugnt nu)
Förebyggande
- Trygga relationer
- Regelbunden sömn/mat
- Kroppsterapi/yoga
- Daglig reflektion eller journaling
- Gränssättning & kontroll
Comments