Survivor’s Guilt
Survivor’s guilt är ett psykologiskt tillstånd där en person som överlevt en traumatisk händelse känner skuld över att ha klarat sig när andra inte gjorde det.
Det är vanligt vid krig, olyckor, sjukdomar, katastrofer eller när någon man älskar dör, men man själv blir kvar.
Orsaker
- En känsla av att man inte förtjänade att överleva
- Obearbetad sorg + trauma
- Kognitiv dissonans:
→ Jag lever. De gör inte det.
→ Min hjärna försöker hitta en förklaring → “Det måste ha varit mitt fel”
Symptom
- Kronisk skuld, skam, ångest
- Tankar som:
- “Jag kunde gjort mer”
- “Jag borde ha dött istället”
- “Jag sviker dem genom att leva”
- Depression, nedstämdhet, självkritik
- Undvikande av glädje / framgång – “jag får inte må bra”
- Flashbacks, mardrömmar (om det var traumatiskt)
- Självskadebeteende eller suicidtankar (i svåra fall)
Behandling
- Traumafokuserad psykoterapi (t.ex. EMDR, TF-KBT):
- Bearbeta minnena och den fastfrusna skulden
- Skapa en ny berättelse: “Jag överlevde. Och det var inte mitt fel.”
- Sorgbearbetning:
- Tillåta sig själv att sörja dem som inte finns kvar
- Ritualer, brev, symboliska handlingar
- Självmedkänsla-träning:
- Lära sig att känna empati – även för sig själv
- Att glädje inte är ett svek – det är helande
- Gruppterapi med andra överlevare:
- Dela sin historia, spegla sig i andra
- Bygga tillhörighet och normalisera känslorna
Förebyggande
Inte helt, men:
- Tidigt emotionellt stöd
- Tydlig bekräftelse: “Det var inte ditt fel”
- Avlasta ansvar från barn/offer
Härkomst
Natural
Cykler
Short-term
Sällsynthet
Common
Comments