Insomni
Insomni (eller insomnia) är när du har problem med sömnen trots att du har möjlighet att sova. Det handlar inte om att du inte vill sova, det är att du inte kan, även när kroppen skriker efter det.
Orsaker
- Stress & ångest – den vanligaste boven
- Depression – både sömnbrist och överdriven sömn förekommer
- Trauma – mardrömmar, flashbacks, hypervigilans
- Oregelbunden dygnsrytm – skiftjobb, nattuggla, jetlag
- Fysiska orsaker – smärta, restless legs, klimakteriet, koffein, medicin
- Sömnångest – rädslan för att inte kunna sova förvärrar allt
- ADHD/Autism – hjärnan går inte “ner i viloläge” på samma sätt
Symptom
- Svårt att somna (ligger vaken i över 30–60 minuter)
- Vaknar flera gånger per natt och har svårt att somna om
- Vaknar för tidigt och kan inte somna igen
- Känner sig inte utvilad trots att man "sovit"
- Dagtrötthet, koncentrationssvårigheter, irritation
- Oro kopplat till sömnen i sig: “Vad händer om jag inte somnar ikväll igen?”
- Kroppen går på högvarv trots trötthet = overklighetskänsla / dimhjärna
Behandling
Beteendeterapi (CBT-i = KBT för insomni)
- Guldstandard! Hjälper dig bryta sömnångest och skapa nya rutiner
Sömnhygien
- Lägg dig & gå upp samma tid varje dag
- Använd sängen bara till sömn
- Ingen skärm 30–60 min innan
- Undvik koffein, alkohol och tunga måltider på kvällen
- Ha det svalt, mörkt och tyst
Avslappning & rutinbyggande
- Meditation, andningsövningar, kvällspromenader
- Journal skrivande – dumpa tankarna på papper före sängen
Medicinering (som sista hands-alternativ)
- Melatonin – naturligt hormon
- Receptbelagda sömntabletter
- Vissa antidepressiva med trötthetseffekt används ibland
Härkomst
Natural
Cykler
Short-term
Sällsynthet
Rare
Comments