Bluffsyndromet, Impostor syndrome
Bluffsyndromet (ej en formell diagnos, men ett välkänt psykologiskt fenomen) är ett inre tillstånd där en person tvivlar på sin egen kompetens trots tydliga bevis på framgång, och är rädd att “bli avslöjad” som en bluff.
Det handlar inte om verklig oförmåga – utan om självupplevd otillräcklighet i strid med fakta.
Orsaker
- Perfektionism och prestationsfokuserad uppväxt
- Inre kritiker / låg självkänsla
- Kulturella normer (t.ex. att kvinnor inte “ska ta plats”)
- Brist på representation eller trygghet i miljön
- Tidiga erfarenheter av att inte bli bekräftad → “Jag måste bevisa mig jämt”
Symptom
Symptom / tankemönster:
- “Jag lyckades – men det var bara tur / slump / nån annans hjälp”
- “Jag lurar alla att tro jag kan detta”
- “Andra är smartare än mig, jag är bara bra på att låtsas”
- Överarbete & självsabotage
- Svårt att ta emot beröm (”tack, men…”)
- Ständig jämförelse med andra
- Rädsla för att göra misstag – för det “avslöjar” bluffen
Behandling
- Kognitiv omstrukturering (KBT):
- Identifiera och utmana bluff-tankar
- Skilja känsla från fakta
- Självmedkänsla-träning (CFT):
- Bygg relationen till dig själv, inte bara prestationen
- Terapi (individuellt eller grupp):
- Spegling = inser att du inte är ensam
- Hitta värdet i dig, inte bara i vad du gör
- Prestationspsykologi:
- Hantera rädslan för misslyckande
- Lär dig att göra bra ifrån dig utan att bevisa att du “duger”
- Reality checks:
- Lista vad du faktiskt uppnått
- Läs tillbaka vad andra sagt om dig
- Se mönster av kompetens = din bluff faller isär
Förebyggande
Ja, till viss del:
- Bekräfta barns ansträngning, inte bara resultat
- Skapa kulturer där sårbarhet = styrka
- Normalisera att ALLA ibland tvivlar, men det betyder inte att de har rätt
Härkomst
Natural
Cykler
Short-term
Sällsynthet
Common
Comments